Более 20 лет опыта в сфере медицинских услуг!
Режим работы:
Пн. - Пт. с 9.00 до 19.00
Сб. с 10.00 до 15.00
Запись на приём
0
04.08.2020 11:01:21
57

3 опасных упражнения для здоровья

Фитнес и какие упражнения могут навредить

Многие жители крупных городов и мегаполисов ведут малоподвижный образ жизни и наличие систематических занятий спортом, а также физическая активность необходима им как воздух. Стоит сказать, что наиболее популярным видом физической активности и спорта является фитнес, который позволяет выполнять определённые упражнения не только в специально оборудованных залах, но и домашних условиях. К большому сожалению, некоторые виды упражнений, входящих в фитнес, довольно опасны для человеческого здоровья и выполнять их следует только в присутствии тренера.

Упражнение первое: скручивания

Боковые и простые скручивания – это популярные упражнения, присутствующие в фитнесе, которые предназначены для укрепления плечевого пояса, а также мышц пресса. При этом следует отметить, что, по мнению многих врачей, именно выполнение во время тренировок данных упражнений становится причиной возникновения у спортсменов болевых ощущений в области поясницы, в плечах и верхней части спины. Связано это с тем, что в момент выполнения упражнения основная нагрузка всего тела ложится на позвоночник, при этом передняя его часть каждого диска подвергается резкому сжатию, а нижняя растяжению.

По мнению медиков и тренеров, хорошей заменой скручиваниям является упражнение «боковая планка», для выполнения которой вам нужно будет:

  1. лечь набок, опираясь на одну из рук, а вторую поднять;
  2. медленно приподняться, оторвав бедро от пола, сохраняя при этом спину максимально ровной;
  3. постараться удержать принятое вами положение на протяжении максимально длительного отрезка времени;
  4. выполнить повторение упражнения на втором боку.

Упражнение второе: обратные отжимания

Отжимания лицом вверх, опираясь на отведённые назад руки, получившие название обратных, опасны для организма тем, что в данном случае очень большая нагрузка идёт на суставы плеч и локтей, которые находятся в неестественном для себя положении. Неправильное выполнение подобных упражнений в домашних условиях может стать причиной растяжения связок, наличия вывихов и даже возникновения трещин в костях.

Поэтому более безопасно будет выполнять классические отжимания лицом вниз с прямой спиной и ногами, согнутыми в коленях. Поступая подобным образом, вы сможете задействовать те же группы мышц, что и в случае с обратными отжиманиями, но при этом не будете подвергать суставы и мышечную систему повышенной опасности.

Упражнение третье: выполнение наклонов с отягощением

На данный момент выполнение наклонов с отягощением считается одним из наиболее популярных и часто используемых упражнений в фитнесе. Считается, что выполняя наклоны вперёд и держа гантели в руках, человек получает возможность оказывать положительное влияние на мышечную систему спины, бёдер и пресса, однако на самом деле данный комплекс является довольно опасным для здоровья. Возникновение любого перенапряжения, связанного с максимально активным выполнением наклонов, может стать причиной растяжения мышечной системы спины и даже получения травм позвоночника. В качестве альтернативы данному упражнению можно использовать комплекс «дровосек»:

  1. необходимо поставить ноги на ширине плеч;
  2. во время вдоха поднимать набивной мяч до того момент, пока он не окажется над правым плечом;
  3. во время выдоха плавно опускать мяч по максимально широкой дуге до того момента, пока он не окажется у левой ступни;
  4. выполнить упражнение в другом направлении от левого плеча к правой ступне.
Самые популярные статьи